Χρειάζεσαι μόλις 13 λεπτά άσκησης για να δεις διαφορά στο σώμα σου

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής ενός ενήλικα συχνά δεν αφήνει επαρκή χρονικά περιθώρια για άσκηση. Σε αυτό το πρόβλημα έρχεται να δώσει λύση μία πρόσφατη έρευνα.

Ο Schoenfeld και οι συνεργάτες του (2019) συγκρίνοντας τρεις διαφορετικές δοσολογίες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι με μόλις 13 λεπτά άσκησης με αντιστάσεις τρεις φορές την εβδομάδα μπορείς να προκαλέσεις αύξηση της μυϊκής μάζας, δύναμης και αντοχής.

Στην έρευνα συμμετείχαν 45 άνδρες που ακολούθησαν πρόγραμμα προπόνησης για 8 εβδομάδες με 7 συνολικά κλασικές ασκήσεις δύναμης όπως πιέσεις πάγκου, κλασική κωπηλατική, καθίσματα και εκτάσεις γονάτων ενώ οι εντάσεις ήταν μεταξύ  8 και 12 R.M.

Οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν το πρόγραμμα των 13 λεπτών εκτέλεσαν την κάθε άσκηση μόλις μία φορά σε κάθε προπόνηση. Να σημειωθεί ότι σε σύγκριση με αυτούς που εκτέλεσαν 3 ή 5 σετ την κάθε άσκηση εμφάνισαν την μικρότερη αύξηση στη μυϊκή τους μάζα, όπως άλλωστε ήταν λογικό.

Βιβλιογραφία:
Schoenfeld, B. J., Contreras, B., Krieger, J., Grgic, J., Delcastillo, K., Belliard, R., & Alto, A. (2019). Resistance training volume enhances muscle hypertrophy but not strength in trained men. Medicine and science in sports and exercise, 51(1), 94. 

Μαρτινίδης Πέτρος Φρειδερίκος
Αριστούχος Απόφοιτος ΣΕΦΑΑ, ΑΠΘ